Pour qui ?
Ce cours s’adresse aux RPGistes, kinés, coach sportifs, entraîneurs sportifs, éducateurs physiques, …
Programme
1ER JOUR :
Présentation
Pourquoi pratiquer un étirement ? Pour :
Obtenir ou récupérer un gain d’amplitude.
L’activité musculaire entraîne de la force qui augmente la raideur :
Activité constante des muscles statiques (statiques dynamiques)
Composante de tassement, récupération après l’effort. Préparation à l’effort.
Rôle de prévention et de réparation
Dans le sens psychologique, la détente
Pour améliorer la contraction par l’étirement d’un groupe musculaire.
Les principes de la méthode SGA.
1 Globalité ou cohérence des chaînes musculaires
A-« Les muscles sont établis sous forme de chaînes musculaires »
B-Si on parle des grandes hégémonies et leurs grandes chaînes
C-Si on parle de geste sportif (description des chaînes)
Le muscle a plusieurs physiologies ou directions de travail.
2 Principe du Fluage.
3 Actif Quelles sont les structures concernées par l’étirement?
Le tissu conjonctif. La liaison Tendon / Muscle. Les sarcomères. Le tendon
Quelle force devons-nous utiliser ?
4 Biomécanique de la respiration
Les postures
Le déroulement de la posture -- Les familles de postures
Le déroulement d’une séance-- Le travail, avec ou sans guide.
Chaque posture comporte une partie théorique (sa description, les avantages à son utilisation, les inconvénients,
les pièges, les difficultés) et sa partie pratique ( avec une possibilité d’être conduite par un stagiaire SGA)
Tests Pratique
La respiration son rôle primordial (utilisation en SGA) Pratique.
Bio mécanique (chaîne antérieure : psoas, adducteurs antérieurs)
Pratique des postures : psoas, petit et moyen fessiers, adducteurs antérieurs (courts et longs)
2IÈME JOUR :
Les postures des Membres Supérieurs : avec et sans guide pratique
Biomécanique des rotateurs internes et adducteurs du MS (Gd pectoral- Gd dorsal) Pratique
Verrouillage de l’omoplate. Posture des MS élévateurs (trapèze- deltoïde) Pratique
Biomécanique de la frappe de balle du MS (Hand Volley Tennis)
Sport : retour aérien et flottaison dans le crawl
La posture « penchée avant » : pratique différence jumeaux et
soléaire
Biomécanique : le verrouillage du genou
Les postures "chaîne postérieure" couchées sur le dos avec et sans mur (ischios et
adducteurs) Pratique.
Lien ischio-fessiers ; rôle du crural et pubalgie.
Sport :frappe de balle en football, rugby Rôle des ischios jambiers
Postures des pelvis. Rôle des pelvis au niveau du bassin Pratique
3IÈME JOUR :
Les postures assises (adducteurs et ischios) Pratique
Sport : cyclisme (pédalage et positionnement)
Travail des spinaux
Adaptation dans le monde du travail : (tension au niveau du dos/ cou /épaule /pelvis, pour les positions assises(bureau voiture)
Sport : aviron et positionnement, canoë kayak
Posture debout Pratique
Posture à genoux et à plat ventre : pratique (différence entre la biomécanique du quadriceps et du droit antérieur)
Posture mixte ou la chaîne de la foulée (chaîne postérieure et chaîne antérieure ensembles : Pratique
Sport : la Course à pied
Les postures de la chaîne latérale (3) (Pyramidal-TFL- Péroniers ) Pratique
Monsieur tout le monde. Chant . Autres sports (athlétisme, saut hauteur, disque, javelot)
Nous utilisons la biomécanique d’un geste sportif pour mieux illustrer la mécanique de chaque chaîne. Le sportif, l’actif et le senior utilisera les postures par
rapport à son besoin, son objectif et surtout dans le souci du bon respect des consignes au niveau de la respiration et de la non douleur.
Prix
Inscription
-
Acompte de 100 € pour
valider l’inscription.
Coordonnées Bancaires:
Raiffeisen : LU85 0090 0000 13638515
Code BIC/SWIFT : CCRALULL
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“formation SGA Grau Norbert”
